colombo poisson blanc
Avec des légumes,  Le salé,  Plat

Poisson blanc sauce colombo et petits légumes (companion ou non)

Cabillaud au colombo et aux petits légumes (companion ou non)

 

poisson au colombo legumes

colombo poisson companion

Coucou,
Retour aux bonnes habitudes et à la préparation de bons plats mijotés légers et sains après les bûches, le foie gras, le champagne et les galettes. Aujourd’hui, c’est une recette savoureuse de poisson blanc au colombo et aux petits légumes que je te propose.

C’est le genre de recettes que je prépare régulièrement, à l’avance, pour mes repas de midi au boulot.

Elle est facile et rapide. J’adore l’association du colombo avec le poisson et marié avec le lait de coco. C’est juste délicieux !

Dans la même lignée, je te conseille les recettes ci-dessous que j’adore :

Crevettes et cabillaud et curry 

Poulet au curry et patates douces 

 

colombo poisson blanc
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Cabillaud au colombo et aux petits légumes

Une recette légère, saine et savoureuse
Temps de préparation15 min
Temps de cuisson25 min
Portions: 4 personnes
Auteur: Emilie Le labo de maman

Ingrédients

  • 1 oignon
  • 2 gousses d'ail
  • 4 carottes
  • 4 pommes de terre moyennes
  • 150 g de petits pois frais
  • 400 g de poisson blanc
  • 25 cl de lait de coco
  • 1 càs de concentré de tomate
  • 1 grosse càc de colombo moulu
  • 20 cl d'eau
  • sel/poivre

Instructions

AU COMPANION

  • Peler et découper l'oignon et l'ail en morceaux grossier
  • Nettoyer, éplucher et couper les carottes en rondelles fines
  • Nettoyer, éplucher et couper les pommes de terre en dés (4 à 6 morceaux selon la taille)
  • Dans le bol muni de l'ultrablade, déposer l'ail et l'oignon et lancer V11 pendant 20 secondes (racler les parois 1 ou 2 fois)
  • Changer pour le mélangeur et verser l'huile d'olive et le colombo
  • Programmer "Slow cook" P1 130°C pendant 3 minutes
  • Ajouter le reste des ingrédients (si les petits pois sont précuits, les ajouter 5 minutes avant la fin de cuisson)
  • Programmer "Slow cook" P2 95°C pendant 25 minutes
  • Réajuster l'assaisonnement et servir avec quelques brins de persil frais

SANS COMPANION

  • Peler et émincer l'oignon et l'ail
  • Nettoyer, éplucher et couper les carottes en rondelles fines
  • Nettoyer, éplucher et couper les pommes de terre en dés (4 à 6 morceaux selon la taille)
  • Dans une poêle, faire suer l'oignon, l'ail et le colombo pendant quelques minutes
  • Ajouter le reste des ingrédients (si les petits pois sont précuits, les ajouter 5 minutes avant la fin de cuisson)
  • Laisser mijoter pendant 30 minutes à 40 minutes environ
  • Réajuster l'assaisonnement et servir avec quelques brins de persil frais

Notes

Le colombo peut aussi se remplacer par du curry ou une autre épice. Et le lait de coco par de la crème liquide. 

colombo poisson blanc companion

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A très vite

 

Maman, 30 ans et 2 enfants. J'aime cuisiner et partager de bons moments en famille. Je partage sur mon blog des recettes faciles, originales et amusantes (avec ou sans mon robot companion), notamment pour faire manger de tout à mes enfants. Bien manger est ma priorité.

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